如何解决马拉松后铁和炎症水平激增?-肌肉-骨骼肌-症状_网易体育

如何解决马拉松后铁和炎症水平激增?|肌肉|骨骼肌|症状_网易体育
网易体育11月30日报道:在一场酣畅淋漓的马拉松赛后,你是否会感到身体极度疲惫、疼痛,一项新的研究指出了为什么会发生这种现象。相关医学杂志研究表明, 人体在高强度的耐力运动(如马拉松)后,炎症水平和铁含量会暂时升高,甚至有的人几天后还会明显高过平时。不过马拉松爱好者们不用担心,当你进行高强度的耐力运动时,你的身体会启动一系列代谢变化来平衡。研究人员招募了15名受过良好训练的非专业耐力运动员,并测量了他们马拉松前、马拉松刚结束和马拉松后五天内的耐力指标。研究发现,在比赛结束后,炎症和铁的含量都会显著增加,五天后也仅略有下降。这意味着,即使在几天后,耐力跑引起的炎症和铁含量变化依然很高。物理治疗专业医师萨曼莎表示:“虽然人们一直在努力对抗炎症带来的影响,但这种变化可能会带来一些好处,一些炎症可以帮助骨骼肌更好的适应运动。”“高强度耐力运动后,主动恢复是一个不错的选择,比如利用冰敷、按压来缓解肌肉的酸痛和疲劳程度。”萨曼莎说。运动训练专家卡罗尔建议,在比赛后的几天,要更多去关注睡眠和营养的补充。“充足的睡眠是促进身体恢复的加速器,这已经被实验证明可以迅速降低炎症水平,在比赛后的两周内,每晚至少要保持7-9个小时的睡眠。此外,还要多吃富含ω-3脂肪酸的食物来对抗炎症。”在卡罗尔看来,运动过后铁含量升高一事还有待验证,但她表示缺铁容易引起极度疲劳、皮肤苍白、四肢冰冷、心率异常高等症状,要特别注意在日常饮食中加入富含铁的食物。“扁豆、瘦红肉和黑家禽等食物对补铁都很有用,维生素C含量高的食物,如菠萝或柑橘可以帮助你更好地吸收铁。”

标签:, ,

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Related Posts

欧足联年度最佳阵候选:梅西C罗领衔 拜仁10大将_圣日耳曼_1欧足联年度最佳阵候选:梅西C罗领衔 拜仁10大将_圣日耳曼_1

欧足联年度最佳阵候选:梅西C罗领衔拜仁10大将_圣日耳曼欧足联经过官方网站发布了2020赛季的最佳阵容候选名单。其间,梅西、C罗均进入前锋候选名单,国际足联年度最佳球员抢手人选莱万也跻身其间。从沙龙层面来看,上赛季荣获三冠王的拜仁成为最大赢家,南大王共有10人当选年度最佳阵

热解读|西安考察,习近平为何特意去了这条步行街? – 中国军网热解读|西安考察,习近平为何特意去了这条步行街? – 中国军网

热解读|西安考察,习近平为何特意去了这条步行街?-中国军网热解读人山人海的人群,重现的灯火灿烂。4月22日黄昏,正在西安调查调研的习近平来到大唐不夜城步行街,了解步行街康复运营和社会日子次序康复等状况。自2月21日复业以来,到4月3日,大唐不夜城步行街街区日均游客量康复至4.3万人次,除个别影城、剧院暂未敞开,街区商户均已康复运营,157户商户享用租金减免。两天前,在柞

全面加强新时代军队院校建设的有力举措 – 中国军网全面加强新时代军队院校建设的有力举措 – 中国军网

全面加强新时代军队院校建设的有力举措-中国军网全面加强新年代戎行院校建造的有力行动■解放军报评论员习主席日前签署指令,发布新修订的《戎行院校教育法令(试行)》。这是深化遵从新年代军事教育方针的详细布置,是全面加强新年代戎行院校建造的有力行动,关于创始新年代院校